運動處方 EIM 範例

70 歲男性，身體健康，退休後想維持體能，預防心血管疾病。

休息時心跳為 70 下， 血壓 130/80 mm-Hg。 

運動處方 運動的型態：以在公園或學校操場等平地步行為主 

運動強度：中等，每分 100 ~ 120 次心跳，約每秒踏 2 至 3 步的速度

目標心跳=0.7 × (220-70)=105 

考慮心跳變異性，故加、減 10%：105±（105 ×10%）≅ 100 ~ 120 

運動時間： 

下肢伸展運動 5 分鐘 

目標心跳運動時間 20 分鐘 

緩和運動時間 5 分鐘 

運動頻率：一星期三次 

運動進展：一個月後，觀察反應再進行決定。